【Run】1kmペース練習やってみました

先週末は雨で、今日も雨ですが、昨日は晴れて気温も低すぎず、心地よいと思ったので軽くRunトレやってきました。

いつもは4〜5.5kmをだいたい4:10〜4:20/km前後くらいのペースで走ってるだけなのですが、昨日は1km頑張っては2〜3分休憩してを4セットやってみました。

10km40分切りを目標としている者として、1km4分は必ず切らないといけませんし、まずは1kmをどれくらいで走れるのかの現状把握も含めて取り組んでみました。

1セット目はW-upなので抑えめに4:00/km。

2〜4セット目は3:35/km、3:48/km、3:44/kmでした。

普段よりハイペースゆえ、Formは崩れてくると思っていましたので、顎が上がらず、胸が水平より下を向かないよう意識して走りましたが、やはり後半は顎が上がって歯を食いしばらざるを得ませんでした。

3セット目がとにかくキツかった。。。

どうすればより楽に早く走れるか、考えながらまた練習していこうと思います。

Bikeで事故に遭いましたが、なんとかSwimはできました。

02/22（金）にロードバイクを乗ってて事故に遭いました。
幸い、ケガはほぼ無く（首が軽く張ってる感じがあるくらい）、バイクの損傷も少なくて済みました。
目黒区で事故ったのですが、その後川崎市まで自走して家まで帰ってますからね。
警察にも「これから川崎市まで自転車ですか！？」と驚かれましたが、たかが25分程度ですので大したことないです（笑）

さて、その翌日02/23（土）はいつものセントラル武蔵小杉でマスターズレッスンでした。
1時間半で5,450mの予定でしたが、時間無くて200m減って5,250mでした。

W-up
200x2 3:30 SKPS by 50m

Rest 2:00

Kick
300x2 5:20 1t: On-Board / 2t: No-Board
100x3 1:55 1t: Fly / 2t: Ba / 3t: Br
ここは先頭です。
300mのKickは100mで1:45ペースでいって5秒しか休憩ないのでビビってましたが、On-Boardで5:00くらい、No-Boardで4:50くらいで泳げました。

Rest 2:00

Pull
100x3 1:25 Even
200x3 2:45 H-Even
400x3 5:25 Hard
H川さん、KB田くんに次いで3番手です。
100mは1:10、1:13、1:14 / 200mは2:25、2:26、2:27 / 400mは4:50、4:48、4:53でした。
この日は若手のKB田くんが400x3の3本目で4:35という驚異的なタイムを叩き出していて、自分がめっちゃ遅い感覚になっていましたが、彼が速すぎただけでした（笑）

Loosen
50x1 3:00

Main-Swim
50x5x4 0:40 H-Even（Set-Rest 0:40）
PullでイケイケのKB田くんに先頭をお願いしましたが、Pullで出し切ったとのことで僕が先頭でした。
Touch & Go禁止令が出ていたので、35秒くらいでまとめました（汗）

400x1 6:30 B-up by 100m
ここも先頭です。
この後のHardに向けて、気持ちよく上げていきました。5:30くらいでした。

200x2 3:00 MAX ここも先頭です。
本当は3本だったのですが、時間が無くて2本になりました。
2:18、2:26とかなりバテましたorz

少し前まで、脚（特にふくらはぎ）が攣るので、ドルフィンキックはかなり控えていたのですが、この日の練習はスタート後やターン後にドルフィンキックを打つように意識して取り組んでいました。
元からドルフィンキックは下手ですが、攣らないように意識してのドルフィンキックなので、変な感じになっていると思います。
ドルフィンキックは改善するだけで大きくタイムが伸びそうな気がするので、本腰入れて改善していくつもりです。
あとは、ストリームライン時の姿勢でものすごく背中が反っていて、壁を蹴った直後は背中の上に水の塊が転がっているような感覚がありました。もっと腹圧入れて背中反りすぎを改善しないとダメだなと痛感しました(>_<)

そういや先週の土日は、セントラル武蔵小杉メンバーで合宿してきました。
土日各1回2時間練習でしたが、土曜日は1,500m、日曜日は800mx2のHardがありました（笑）
今の長距離泳の感覚とタイム、課題を知ることができたので、また改善してタイム上げていこうと思います。
昨年は短水路の1500Frに出ましたが、今年は長水路の1500Frに出てみようかな・・・^^

足攣りの頻度が減ってきました(^^)

02/05（月）、いつものセントラル武蔵小杉でマスターズ練習会に参加してきました。
月曜日のマスターズ練習会に参加したのは、12/10以来なので、約2ヶ月振りになります。
月曜日のレッスンは距離短めのスプリント系メニューをやることが多いですが、今回は翌週が祝日でレッスンおやすみなので距離も強度も上げましたという謎仕様でした（笑）

AコースはNパンチ君、T辺さん、N田くん等々、（確か）7名でした。
練習内容は以下です。

W-up
100×3 1:50 Ch

Kick
200×4 3:50 Fr
奇数をOn-Board、偶数をNo-Boardでいきました。
On-Boardは3:35くらい、No-Boardは3:20くらいでした。

Loosen
50×1 3:00

Pull
50×6 1:10 25m 水中ストローク（両手で）, 25m Dog-Pull
50×6 0:45 No-Paddle

Loosen
50×1 3:00

Swim
50×8 1:10 1-4t: Drill, 5-8t: Des4
Des4は0:40, 0:36, 0:33, 0:31でした。

Main-Swim
100×6 1:40 Hard+スタート&ターン後壁を蹴って8mはU.W-Kick
1:05、1:07、1:08、1:08、1:15、1:08でした。
壁蹴って8mって最初の方は余裕でしたが、4本目くらいから8mが遠く感じました(￣▽￣；)
5本目、呼吸が苦しくなってきたので、セーブしてラスト頑張るつもりが、上がりませんでした（笑）

Total 2,800m

今日はW-up以外全部先頭で泳ぎました^^

マスターズレッスン後は、テンポ早めの音楽に合わせてエアロバイクを漕ぎまくる、通称「滝汗レッスン」に参加して追い込んでおきました（笑）

さて、タイトルにあるように、足攣りの頻度が減ってきたかなと感じています。 前回の記事で足攣り対策を緩く募集しましたが、特に何も集まりませんでしたので、自分なりに調べてたどり着いたことを実践してみました。

まず、足攣る原因を色々調べてみると、「アミノ酸不足」、「イオンバランスが崩れる」とかがよくHitします。
しかし、アミノ酸はXtendやらプロテインでしっかりつもりでしたので、調べを進めていると、カルシウム不足（カルシウムだけでなく、カリウムやマグネシウム等のミネラル不足）が原因の可能性がありそうでした。

大学生の時もたまに攣ってはいましたが、今ほど頻繁に攣ることはありませんでしたし、この頻度で攣るようになったのは社会人になってからです。
では大学生と社会人で何か変わったことはないかと考えてみると、牛乳の摂取量が明らかに減っていました。
というのも、僕は牛乳が大好きで、大学生の時までは1日500ml以上は飲んでいました（多い時は1L以上・・・）。
しかし、社会人になって牛乳を飲んでいると、お腹を下すようになり、いつしか牛乳を飲まなくなっていました。
これにより、カルシウム不足を引き起こしているのではないか？と。

また、梅干しや納豆を積極的に摂取し、カルシウム以外のマグネシウムやカリウム等のミネラル不足もカバーするよう心がけてきました。
まだ実践して10日ほどですが、攣りにくくなっているかなと実感できるくらいになりました。

引き続き、継続して様子見していこうと思っています。
攣らずに、ちゃんとSwim練習できるようにしたいですからね（笑）

足攣りすぎて練習になりませんでした。

今日はいつものセントラル武蔵小杉でマスターズ練習会に参加してきました。

W-up
200×2 3:30 SKPS by 50m

Kick
（200×1+50×6）×2
→200×1 3:40 IM
→50×6 0:55 Ch On-Board Hard
※Set-Rest 0:30

Pull
100×18 1:25 Even

Loosen
50×1 3:00

Swim
（100×1+50×1+200×1）×3
→100×1 70%の力で
→50×1 Easy
→200×1 90%の力で

Swim
400×1 6:00 B-up

Main-Swim
100×4 2:00 Hard

Down
200×1

Total 5,300m

Pullの13本目くらいから足が攣りはじめました。
攣るところはふくらはぎの上部/下部、脛の下部、足の裏、足指と多岐に渡り・・・もう参りましたorz
一緒のコースの方々、途中で上がってばっかりで申し訳ないです。

Pullって足使わなくていいのになんで攣るんだろうってのもありますが、僕の場合はターンして壁を蹴る時に攣ってることが多いです。
攣る原因って医学的に今でも分かっていないらしく、いろいろな説を調べては対策を練っている毎日です。
足よく攣る方、普段何か対策されていますか？

話はかわって、最近はバイクに少しハマっています。
通勤や今日のセントラルに行く時、昨日は目黒に陸トレしに行くのもバイクで行ったり。
通勤は片道14kmで36〜40分（平均時速約23km/h）、目黒は片道10kmちょいで23分ちょい（平均時速約27km/h）くらいで今はいっぱいいっぱいです（信号待ち時間含む）。
レースになるとストップすることがないので、平均時速どれくらいで走れるのかちょっと楽しみですが、まずは35km/hで40km走れるようになりたいです(^^)
バイクはど素人だし、本格的にトライアスロン専門の方に教わろうかな・・・

3連休でトライアスロン練習

今日は平成最後の成人の日でしたね。
外に出ると、スーツ/振袖姿の新成人を多数見かけ、あれからもう10年も経ったのか・・・と思いながらママチャリ漕いでいたrokuhiraです。

まだ鼻声継続中で、完治したとは言い切れないですが、この3連休でトライアスロンの3種目すべてを実施することができました。

01/12（土）Swim

昨夏に入会した、セントラル武蔵小杉でいつものマスターズレッスンをやってまいりました。
01/04以来8日ぶりのスイムで、病み上がり気味もあった中、1時間半で5,050mと相変わらずよく泳ぎました。
かなり抑えないと耐えきれませんでした。

W-up
200×2 3:30 SKPS by 50m

Kick
150×5 3:10 25m 潜水, 25m Ba, 50m No-Board, 50m On-Board
50×6 0:55 On-Board（Mini-Board）
ここまで先頭でした。Kickは苦手ですが、ここの参加者の多くがKickが苦手らしく？Kick練は僕が先頭いくことが多いです（笑）
Mini-Boardは浮力が少なくてキツいですが、背中が沈まないように意識し、0:45〜0:50くらいで力まず泳ぎました。

Pull
400×3 5:30 H-Even
〜Rest 0:30〜
50×8 0:50 呼吸5回まで
ここからは最強エラ呼吸戦士H川さん（怒られるかな？笑）に先頭をお願いし、僕は2番手に。 当然ながら最強なH川さんにはとてもとても付いていくことができず、400mで5:15くらい、50mは0:45くらいでまとめるのが精一杯でした。呼吸はほぼ3回でいけました。20mラインで1回、ターン後すぐに1回、ラスト10mくらいで1回。5回は余裕ですね（笑）

Loosen
50×1

Main-Swim1
25×4×4 B-up、着いたら5秒休憩し、スタート
200×1×4 4:30 Hard
引き続き、ここもH川さんに先頭をお願いしました。200mのHardも2:35くらいで抑えないとこの日のコンディションでは持ちませんでした。先頭行ってもらってヨカッタヨカッタε-(´∀｀; )

Main-Swim2
100×3 1:40 Best+13秒以内
引き続きここもH川さんに先頭をお願いしましたが、100mだからかなぜか追いつく。このあとのMain-Swim3に備えているのか、それとも単にBestの差的にこれぐらいのタイムが制限タイムなのかと色々考えて後ろ付いていってました。1:09くらいでまとまりました。Best+15秒なので制限オーバーですね（笑）

Main-Swim3
400×1 6:00 MAX
まさかのH川さんから先頭を託される。Main-Swim1を頑張りすぎて普通にキツかったとのことでした。
かくいう僕も泳ぐ感覚がかなり無くなっており、ボディポジションも低く、ただただもがいて相当キツかったです。
ギリッギリ追いつかれはしませんでしたが、5:02と絶不調です。
焦らずゆっくり感覚戻していきます。

01/13（日）Bike

昨年12月上旬、話題のPayPayキャンペーンにあやかろうとバイク購入を決意し、PayPayが使えるバイクショップを探していたところ、なるしまフレンド（神宮店）がHitし、しかもオフィスの超近所ということもあり、こちらでバイクを購入しました。

まさかの（上限10万円ですが）全額キャッシュバックに当選し、キャッシュバック分が付与されたので、公道走行に必要なヘッドライトやテールランプ、レースに必要なヘルメット、サイコンを買いに、自走でなるしまフレンドへ行ってきました。

在庫切れで買えなかったビンディングシューズやペダルは後日また買いに行こうと思います。
あとはグローブや輪行袋、（一応）サイクルウェアとかもいるのか。ｵｶﾈﾀﾘﾅｲﾖｰ(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ

行きは中原街道経由で約15km、45分くらいで到着。目黒近辺の登りが辛かった。
帰りは246号経由で約14km、36分くらいで到着。246号の側道、路面がデコボコしすぎてて何度か吹っ飛んで行きそうになりました（笑）
このタイムは信号待ち含めてのタイムなので速いのか遅いのかよく分かりませんが、まぁ速くはないでしょうw

絶対寒いと思っていましたが、むしろ汗だくで太ももパンパンで・・・バイクの恐ろしさを体感しました。
次は着替え持っていかないと。
でもオフィスにバイク通勤はできそうだなと思いました^^

01/14（月・祝）Run

01/08くらいに急遽、ATA（ATHLONIA TRIATHLON ACADEMY）合同駅伝大会という、トライアスリート中心の駅伝大会に誘っていただき、出場してきました。
ロクに練習できていませんでしたので、相応の結果かなと思います。
結果は以下でした。

※詳細な結果が出たら更新します。（01/15更新）結果が出ましたので、貼っておきます。
※男性チーム7位の「ATA新宿校全力少年」チームの2走です。（20:46）

平成最後の年末年始振り返り

平成最後ということで（謎）、超久しぶりにブログをはじめました。
（多分高校生以来のブログ開設だと思います。当時はSeesaaブログを使ってたかな？w）

rokuhiraと申します。 2019年もどうぞよろしくお願いいたします。

2018年+平成最後の年末年始を振り返ってみようと思います。
長文ですが、興味がある方はご一読ください(^^)

身体

とにかく体調不良が多かったです。
3年に1回くらいしか熱出ないと自負しておりましたが、2018-11〜2019-01にかけて3回も熱出ました。。。
ブログを書いてる今も、37.3℃くらいの微熱があります(￣▽￣；)

運動は人並み以上にはしていたつもりでしたが、運動してれば健康ってもんじゃないことがよく分かりました。

あと、体重変動が激しく、2018-01は人生最高の83.00kgまで増量しましたが、2018-12には社会人最低の72.85kgを記録しました。大学生の引退時で74kgでしたので、それよりも軽くなるなんて・・・1年で10kgも変わるんですね（笑）
1年ぶりくらいに会う方には顔細くなった？とか言われます。
2019-01は実家帰省でおせち&お酒ラッシュもあり、今は75〜6kgをウロウロしています。

運動

4歳から始めた水泳（競泳）を未だに続けていますが、ここ最近はアクアスロン（スイム+ラン）や、オープンウォータースイミング（OWS）に出場したりと、競泳以外の競技もやるようになりました。
他の競技をやるとリフレッシュにもなって楽しいですね！

アクアスロン、OWSともにスイムは長距離がほとんどなので、2018年下半期はとにかく距離を泳ぐ練習を多くやったかなと思います。
1時間に3,000m強、1.5時間で5,000m強の練習を週2〜3くらいやっており、もはやそれが当たり前のようになってきました。

ランは2017-06から2週間に1回ペースぐらいで取り組みだし、最初は10kmを5:00/kmぐらいが精一杯でしたが、今ではレース（アクアスロンのラン）で4:02/kmまでタイムを縮めることができました。（練習では4kmを4:07/km、7kmを4:11/kmが最高タイム）

そして、2018-12にロードバイクを購入し、2019年は人生初のトライアスロンに出場予定です！
2019-05の東京都新島村で開催される、新島トライアスロンの出場を考えています。
スイム1.5km、バイク40km、ラン10kmの51.5km完泳完走目指してトレーニングしていこうと思います。

ちなみに2019年の初運動は01/03に4kmラン、01/04に古巣の京都踏水会で1.5時間5,300mのスイムトレーニングでした。
初泳ぎより初ランが先で、初泳ぎ（10日ぶりのスイム）がバタフライ（ウォーミングアップが個人メドレー）という、例年では考えられないスタートでした。腕上がりません（笑）

初泳ぎメニュー貼っておきます（記憶を頼りに書き直したので、一部誤りがあるかもです。）

長々と書きましたが、次からもほぼ運動系のことばかりをサクッと書いていくと思いますw